Olcsó húsmentes fasírt, amelyből öröm minden falat: brokkoli kerül a kis lepényekbe

A brokkolifasírt olcsó, tele van rostokkal és vitaminokkal: nem is kell mára finomabb ebéd.

Brokkolifasírt kölessel
Dilemma - Izgalmas témák, különböző nézőpontok a Femina új podcastjében.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek

Ennek a finom, ropogós brokkolifasírtnak a különlegessége, hogy a masszába köles is kerül, liszt vagy zsemlemorzsa helyett ez fogja össze a kis lepényeket. Olcsó, rostokban gazdag és nagyon finom fogás készülhet így. Ha több fasírt készült, mint amennyit egyszerre elfogyasztotok, a maradékot formázás után, de még sütés előtt tedd a mélyhűtőbe: így bármikor előveheted, és tíz perc múlva már az asztalon is lehet az ebéd vagy vacsora.

Brokkolifasírt kölessel

Hozzávalók 4 személyre

  • 5 dkg köles
  • 2 tojás
  • 2 gerezd fokhagyma
  • 1 fej brokkoli
  • 1 kávéskanál szerecsendió
  • 1 csokor petrezselyem
  • bors
  • olaj a sütéshez
Recept idők

Elkészítés:

A kölest elkészítés előtt egy órával áztasd be, ezután kétszeres mennyiségű, enyhén sós vízben tedd fel főni. Amikor felforrt, vedd a lángot kicsire, és hagyd, hogy a szemek nagyjából fél óra alatt teljesen magukba szívják a folyadékot. 

 

A brokkolit közben szedd rózsáira, mosd át alaposan, és kevés vízben, fedő alatt párolt teljesen puhára. Ha kész, tedd egy tálba, villával törd össze, és hagyd kihűlni. Add hozzá a szintén kihűlt kölest, a tojást, a zúzott fokhagymát, a szerecsendiót, az aprított petrezselymet, a sót és a borsot. Gyúrd jól össze, és formázz belőle lepényeket. Serpenyőben, kevés olajon süsd mindkét oldalukat ropogósra.

Ha frissítő köretet készítenél mellé, a lime-os, korianderes rizs tökéletes választás lesz.

Kép: Sandor Mejias Brid / Getty Images

Az anyaság kihívásai cukormáz nélkül

A Femina Klub júniusi vendége Ráskó Eszter humorista lesz, akivel Szily Nóra, az estek háziasszonya többek között az anyaság és a nőiség kihívásairól beszélget. Vajon létezik-e recept a gyerekneveléshez? Miért olyan káros a tökéletes anya mítosza? Hogyan lehet az önazonosság és az önfelvállalás révén a nőknek felvértezni magukat a 21. századi normákkal szemben?

További részletek: femina.hu/feminaklub

Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.

Időpont: 2024. június 3. 18 óra

Helyszín: Thália Színház

Promóció

Ezt is szeretjük